stały ciężar

[...] czy ja cie do końca zrozumiałem, wiec moze powiem jak to ma wygladac faktycznie do neg maxów nie ustalamy, dobieramy cięzar intuicyjnie po 5tkach- i ten cięzar jest juz stały. Ciężar dobieramy tak, aby samodzielnie wykonać 2 powtórzenia natomiast w kolejnych 3 samodzielnie wykonujemy tylko faze negatywną, w pozytywnej pomaga nam partner I w [...]

Więc przysiady stały ciężar +5kg co tydzień, a MC też stały?

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i spompowałem się masakrycznie po tym cwiczeniu czułem się zmęczony juz :D 4 x 10 powt x 110kg Sztanga prosta 3 x 8 powt - 40 kg Młotki 3 x 10 powt naprzemian [...]

[...] intensywność. Przynajmniej aj tak to rozumiem. Bo jeśli potem wolnie się odbudowuje mięsień to jest to strata czasu. Przykład Jeśli ktoś robi na tydzien 5 serii na klate (stały ciężar prz każdej taki sam wysiłek) tak i ją raz cwiczy. TO przez pierwsze 3 dni zregeneruje się to zniszczone w 3 seriach a przez kolejne 4 dni to 2 seriach. I mamy [...]

[...] POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 .WYCISKANIE [...]

[...] ciąg siłowy rampa 8 50/60/70/80 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 8/10/12/14/18/22 4.Szrugsy ze sztangą stały 5x15 50 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 10/20/24/26 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. 11 Dieta: płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] -wyciskanie zza karku 3x14 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x14 -unoszenie sztangielek na boki w lekkim opadzie 3x12,10,10 Klatka to progresja a triceps i barki to stały ciężar. Siła poszła do przodu, wyciskam więcej i łatwiej mi sie ćwiczy. Pocę się cały, ubranie jst całe przemoczone po każdym treningu. Kończy mi się już Therm line II [...]

Co do diety bede mieć rozpisana w przyszlym tygodniu. Po korekcie treningu? Wtorek Przysiady 4x8 Wykroki 4x8 Wyciskanie na prostej 4 serie z progresja ciężaru Wyciskanie na skosnej hantlami na minusie 4x staly ciezar ohp 4x8 Francuskie hantlami 4x8 Wspiecia na lydki 4x20 Aeroby 20 min Środa Martwy ciag 4x8 progres Wioslowanie sztanga staly 4x8 [...]

[...] - 10x60kg kolega powiedział mi co robie nie tak i od razu większy ciężar poszedł -uginanie nóg leżąc 4s 15x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie nachwytem 4s 12x25kg -Młotki stały ciężar 15-12-12-10 -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 16kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2015/9/17/12ca18640722421e9749a098135fb558.jpg

[...] przy dni low Ile ostatnio jadłaś b/t/w w porównaniu do teraz - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? - Po pierwsze, uchwyt powinien Ci się szybko [...]

[...] 10x T2B 3 rundy+ 10 przysiadów 1h Kettlebells Na misiu najpierw była wersja, że co rundę zwiększamy obciążenie, potem jednak zostało przy tym, że każdy ma dobrać jeden stały ciężar. Chciałam zacząć od 30 a kończyć na 50kg, tak więc założyłam 40 chociaż trochę krzywo na to patrzyłam. Było ciężko i niewygodnie, ale na tyle żeby puścić [...]

[...] teraz będę zakładać stabilizatory na łydy, bo aż guzy mi się porobiły. Same DL poszły tak sobie, na pewno więcej bym załadowała jeśli byśmy lecieli progresją ale że miał być stały ciężar to już zostawiłam tak. High pulle z bólem, każde przetarcie drażniło nogi mega więc ciężko mi się było skupić na najlepszej technice. WOD nudny ale w miarę [...]

pudziaan o prosze bardzo,zebys nie musial daleko szukac. "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

rozgrzewkowe zawierają się w tym co napisałem. Stały ciężar i taka mini piramidka nie mają najmniejszego sensu.

[...] x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 6kg x 20 7 kg x 20/18 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra 10g TCM - 10g o3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92afbf5bfacc44a088bc61d3934bcaea.png

[...] x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Cardio 25 min Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra 10g TCM - 10g o3 /SFD/Images/2015/3/29/4e74e11b46114870bce123f880e34b36.jpg

[...] x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra 10g TCM - 10g o3 /SFD/Images/2015/4/13/e8609b955b6441c294d67d3242724d11.jpg [...]

[...] x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 28kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Brzuszki w zwisie na drążku 20/15/15/10 Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra 10g TCM - 10g o3 [...]

[...] stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* <--- ciężar zmniejszyłem bo zauważyłem że za bardzo się bujam i nie jestem w stanie dopiąć dobrze łap 7/7/7 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg w zemście za trening kumpel zrobił ze mną wiele różnych dziwnych ćwiczeń na brzuch